35天瘦7斤,腰围小7cm的秘诀,全部告诉你了!

原创 admin  2018-04-15 16:01 

- 2018年已经过去 105 天 -

作者:babe,来源:手帐研究室


一说到减肥,大家能够想到的,无非就是运动+饮食吧,其实我也不例外。

但我还是想通过这一篇文章,打消一些小伙伴对减肥的恐惧和误解。给大家安利一些不用去健身房也能完成的运动项目,以及身为一个不喜带饭的上班族的一些饮食习惯,可能不一定有很强的参考性,但是也可以给自己多一种选择的机会呀!


先说说我的基本情况:

① 妈妈说我生下来就有8斤重,从小就比同龄人要胖一些,还是易胖体质,喝水都会胖,你们可能不懂这个痛苦,但这个事实让我特别地难过。

② 喜欢运动,大学时候是学校篮球队的,毕业后喜欢上跑马拉松,但是会经常忽略拉伸,所以手部和腿部都有肌肉。

▲Nike+的跑步记录

③ 梨形身材,腰臀比例相差还是有点大的。这个事实,也让我生无可恋。

④ 减肥前体重,当时过完节回来后,其实体重已经飙升到52KG了!

⑤ 目标体重是45kg.就是要减14斤!多么艰巨的任务!

讲完自己的情况,感觉自己就裸了,包袱全部掉地上捡不起来了。

所以为了更快地达成减肥目标,我之前就测评了好几款常见的健身操,下面跟大家一一盘点一下哈~

一定一定要坚持!坚持!坚持!

一周3-4次,并且搭配合理的饮食,才会有比较好的效果!三分吃,七分练。

 入门款 

1、郑多燕小红帽减肥操

大学时候,除了打篮球以外,其他时间我都不愿意做运动,包括跑步。但是因为打篮球一直没有办法瘦下来,所以我就选择了尝试一下减肥操,第一个能够坚持下来的就是郑多燕的小红帽了。

优点:

小红帽其实是针对全身锻炼,增强体力的一个减肥操,节奏比较慢,动作也非常简单,一节大概是30-40分钟,很适合刚刚尝试运动的小白,也蛮适合经常加班或者上班回家后比较累的上班族。

缺点:

运动量小,动作的重复率实在是有点高了,4个八拍,有时候都像在跳广播体操似的,有时候闭着眼睛都能够做了。

所以对于喜欢新鲜刺激的人来说,其实是有点枯燥的。我坚持了大概两周多,就很经常没有激情了,所以就没有特别特别期待运动时间到来的感觉。不太推荐有运动习惯的宝宝做呀~

我一般都是用来热热身的,找找运动的感觉。

附上小红帽的链接:

https://v.qq.com/x/page/d0303t724ds.html

2、郑多燕的小灰帽减肥操

小灰帽也是我和小红帽经常会交叉练习的一套操,我手臂的力量一直都比较薄弱,所以一开始还是会有点累,再来说优缺点:

优点:

比较推荐对想要让身形更加紧致的小伙伴练习,其实小灰帽和小红帽差不多,毕竟都是一个系列的,时间也稍微比较短,也比较适合没有时间的上班族。比较针对身体的部分部位,类似想要消除拜拜肉等,帮助会比较大。

缺点:

运动强度不算大, 依旧会有枯燥的感觉,需要和小红帽结合起来跳效果会更好。但是如果体重基数较大的宝宝,就比较不推荐跳郑多燕了呢。因为光靠这个减肥,其实性价比稍微低了一些。

附上小灰帽的链接:

https://v.qq.com/x/page/p0188llk84r.html


 基础款 

1、XHIT

有段时间尤其沉迷于找各种健身操来跳,在跳完入门的郑多燕之后,就开始练习这类型的。

哈哈,其实很大一部分原因是因为教练Rebacca既美丽热情还有点话痨,可爱到犯规了!

优点:

更加注重在练习核心力量和局部锻炼上,一套操下来其实能够帮助我们提高心肺功能,而且训练强度也会逐渐增强。也非常适合刚刚入门的小伙伴恢复一下身体的运动机能。

缺点:

缺点应该就是不算太系统,时间相对比较短,音乐不够燃,重复做比较相同的动作也会有些乏味。

再加一个维密腿部训练的教学视频:

https://v.qq.com/x/page/i01418l5xq7.html

2、pump it up 2004

一般对减肥操有了解的,估计对PIU2004会有印象,还是非常经典的一款健身操。

优点:

2004这一集是我个人比较喜欢的,是结合舞曲的方式,跳起来感觉很欢快,让人没有运动的痛苦感,而是享受其中,会比较容易坚持下来。

缺点:

时间比一般的健身操要长很多,有75分钟。以至于我之后在跳了T25和insanity之后,就有点没有办法再回去挑pump it up2004了。同时可能对一些节奏感不太好的宝宝有些不友好,因为动作太多,很有可能会跟不上。

3、CIZE

CIZE是著名教练Shaun T健身操系列里面,比较入门级的。

优点:

一般跳完这个的第一印象就是开心,心情会非常舒畅,尤其适合想要入门舞蹈但是一直对舞蹈有畏难心理的宝宝;将运动和舞蹈结合起来练习,趣味性强也很燃,开心自然也容易坚持。

缺点:

总体难度不大,减脂效果比较一般。我跳下来一般都不喘,流流汗就只纯属当热身了。另外,身体协调性和节奏感一般的宝宝,也是有点不太友好呀~

附上其中一节链接:

https://www.bilibili.com/video/av3509250/

 进阶款 

1、P90X

P90X是我在2016年的时候,沉迷于力量训练的时候非常喜欢的一套。在全球卖出去有500多万套的数量,算是健身操中非常厉害的作品了!喜欢教练说的:“X”代表极端。

对待身体就要尽可能极端力竭,才有成长的空间。

优点:

这套训练计划,主要是以增肌为主,非常适合男生。我最爱最爱的腹肌撕裂者就是出自P90X,一套其实是有90天的,非常适合有一定运动基础和想要快速减脂瘦身的宝宝练习。

缺点:

有些是需要配合器械来练习,在家没有器械的话会比较不方便;同时也因为对核心肌群要求会更高一些,刚刚入门的小白可能会因为肌肉酸痛而承受不了,我就经常因为力竭会怒吼,哈哈哈。

附上AB RIPPER X的链接:

https://v.qq.com/x/page/h0390gqoqmv.html

2、Focus T25

曾经这个是我的大爱!Shuan T一直是我超级喜欢的教练,每次我气喘吁吁,他还能keep talking,就让人有超燃的赶脚!

优点:

操如其名,所以时间永远是25分钟,这套操是专门为了没有时间健身房的人士准备的。绝对比我们跑步跑25分钟消耗的热量要多得多!性价比超级高!非常适合减脂时期练习。

而且它和insanity很像的一点是,它也拥有比较系统的课程训练表,编排也比较合理,我总是觉得跟着课表来上课,自制力也会强一点!

缺点:

核心肌群不是太强、或者膝盖不是太好的宝宝跳这个可能会有些吃力,但其实也不用太担心哈,因为没有到很虐的地步,这个运动量其实还是适中的。

附上T25其中一课的链接:

https://v.qq.com/x/page/m0381xu90f0.html

 刷脂利器款 

insanity 63天

刚刚听到这个名字的时候,就觉得燃爆了!跳下来之后,就觉得真的是insane啊!!!

优点:

说到刷脂利器,一定跳不过in. 它优点类似于专业运动员的健身方法,我最喜欢的是它有一个专门的课程表,一共是63天的课程,第一个月是40分钟左右,第二个月的时长会增加到60分钟。

一个瑜伽垫就可以完成所有的训练,每天坚持有助于提高我们的心肺功能和身体素质。

我目前才刷到课表上的第20天,配合饮食和偶尔时间的跑步,瘦了7斤,虽然体型还不够好,也是一个很棒的开始。

需要反省的是,我还没有严格按照课表来做,因为常加班,有时候会不够时间跳,只能每天坚持局部运动,保持自己的体能。

缺点:

效果很棒,但是过程也确实非常虐!经常喘到趴在瑜伽垫休息5秒钟才能起来,尤其是我的上肢力量特别弱,里面有大量的俯卧撑等练习核心肌群的动作,都让我生无可恋呀!

也有同事和我说她跳了第一次就膝盖受伤了,所以一定要根据自己的实际情况来进行选择。

Insanity有一个官网,照着里面的课表跳就很好了!

附上insanity网址:

http://www.hiyd.com/bb/523/

▲这是上个月我在手帐上自己打卡的页面(不全)

以上都是我个人多年减肥下来所跳过的操,这一次可能是我的第201次减肥了!其实我也不是意志力超级强的人,所以才一直反反复复瘦不下来。

但是这一次,我是认真的!等我瘦下来有马甲线了,一定毫不犹豫晒给你们看!扬眉吐气一番,哼!

PS:这些健身操在网上一搜名字就能搜到哈~

 经验小结 

1、初级——不喜欢运动,或者刚刚准备减肥的:

可以先从郑多燕的小红帽和小灰帽开始减脂塑形,也可以配上跑步;

时间比较充裕的,可以跳跳欢快的Pump it up

2、中级——有点运动基础,但没有时间的上班族:

想在短时间内减脂塑形,可以跳XHIT或者HIIT等高强度间歇运动;

膝盖保护地比较好的可以跳T25;

3、高级——较强的体能,并想超短时间内高效减脂的:

首选insanity. 增强体能的好帮手!

家里有器械,并且想要增肌的的可以考虑P90X;

最后还有一个小tips就是,大部分都是可以在家跳的,但是建议可以准备好一个瑜伽垫和一双干净的运动鞋,千万不要赤脚跳操哦,对脚和膝盖都不好!


还有,经常会遇到这样的情况:

看到有个人瘦下来了,就会问到底是怎么瘦下来的!

其实跳什么操、做什么运动真的都不是最重要的,因为不管是什么运动,只要你坚持,都会有用的。

哎,运动就是这么反人类的事情,但就是有人做到了呀。那个人,为什么不能是你呢?夏天一起努力做个又瘦又美的小仙女!

当然,遇到瓶颈期了,偶尔也会泄气啊。但是没关系,我们的人生这么短,要去享受自己做的每一件事情呀。

运动最佳的附属品,可能就是会让自己的自制力变得更强大!

要记住,奇迹是努力的另一个名字喔!

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内容转载自公众号


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