拖延,是宇宙的根本定律!「你所知道的,全是错的」

原创 admin  2019-01-21 19:58 


作者:莫同

来源:莫同(ID:motong6)

01

你老说总有一天要怎样

说得那天真会来一样

◆  


如何判断自己是否得了拖延症?

觉得时间还早。先玩会再做。

决定静下心来做事,先去冲杯咖啡;

每次开工都要整点开始。一点半、两点,却迟迟不动手;

总在等好时机或者好心情去做重要的事;

一有什么欲望或想法,就扔掉手头的活去做下一件;

坐在电脑前写东西,微信一有消息就点开来看;

睡前想刷 10 分钟抖音,结果刷到凌晨 2 点;

计划用一个月做件事,实际上最后 3 天熬夜弄完。

中国社科院的一项调查显示,中国有 80%的大学生和 86%的职场人都患有拖延症,50%的人不到最后一刻绝不开始工作,13%的人没有人催不能完成工作。

Nike 有句著名的广告语:


更可怕的是,一天怎么过,一辈子也会怎么过。

你老说总有一天要怎样,说得那天真会来一样。

有位朋友谈到自己的拖延症时,突然惊醒:「要是我一直拖延,没有出息的话,我的七大姑八大姨,会在我耳边逼逼个没完没了,到了某个年纪我就会被逼婚,且无力反抗—— 太他妈恐怖了!」

02

拖延不是你走不过去

而是你把木板放得太高了

◆  


打个比方,你的考试、或者工作任务是一块木板,10 米长、1 米宽,非常坚固。

你能不能从木板上走过去呢?


你不光能走过去,还能唱着歌跳着舞地走过去。

但如果木板悬挂在两栋楼之间呢?


离地 100 米高。你还能走过去吗?


是不是有点头晕,两脚发软?


可能掉下去的想法在你脑子里挥之不去,全然忘记以前走得多么轻松。

突然,你感觉背后一股热浪。


你背后的木板着火了!


如果冲过去,可能会掉下来。


但是不冲,你肯定完蛋!

你不知道哪里来的一股勇气,一咬牙,闭着眼就冲过来了。

拖延,实质上对自己有过高的期望。


你希望自己的工作汇报获得满堂喝彩,就是亲手把木板悬挂在了摩天大楼之间。


你会害怕掉下去,害怕达不到预期。

而 Deadline 呢,就是你身后的那团火。


当它离你足够近,被烧的恐惧战胜了掉下去的恐惧。


嗯~于是你过来了。

但我们无法永远靠放火来逼自己,有真的被烧死的风险~

最好的办法就是把木板放低一点,认真完成就行。

03

拖延不是懒惰

而是一种惯性

◆  


如果你把拖延理解成懒惰,你可能永远也摆脱不了它。

因为拖延是宇宙的根本定律。


伟大的牛顿定律指出:

因此,如果你在休息,你就会一直休息。


这是种惯性,你需要一种外力去打破它。

这种外力来自于「5 分钟法则」


如果你不想做一项工作,就对自己说:


「5 分钟,只做 5 分钟就行,无论做成什么样都可以。」

5 分钟法则超管用,为什么呢?

拿打扫房间举例,面对一个乱糟糟的屋子压力很大。但只花 5 分钟去叠几件衣服,就简单多了。


当你叠完几件衣服,你会发现:


「卧槽,都开始弄了,那就再弄一会吧。」


「已经弄得差不多了,那就干脆搞完吧。」

这就是蔡格尼克效应:


就像画一个圆圈,在最后留一个小缺口。你每看一眼,都恨不得把这个圆画完。(处女座感受尤为强烈)

除了蔡格尼克效应,5 分钟法则还会产生俄罗斯方块效应。

哈佛商学院曾作过一个试验:


当学生们连续玩了四五个小时俄罗斯方块之后,他们去超市,也会忍不住重新排列货架上的面包,让面包排成笔直的一排。他们去路边,也会想「我要把这辆车放到这里排成一排」。他们回宿舍,整理自己桌面的概率也大大提升了。

5 分钟买不了吃亏,买不了上当。


5 分钟让你建立起学习和工作的新模式。


新模式一旦建立,惯性就会让你继续下去。

5 分钟法则,不需要权衡。

你在做一件事之前,权衡越久,你就越可能放弃。

「下班时间去学画画真的有用吗?」


一旦你这么想,最后的结果往往是作罢。

不要跟自己讲道理,也不要跟自己商量。


决定要做什么,就直接去做。

5 分钟法则,不需要激励。

拖延者最大的误区就是:我要喜欢工作,才能工作。


我要先改变对某件事的看法,才能行动。

带给你痛苦的往往不是任务本身,而是你对任务的厌恶情绪。

而 5 分钟法则的要求是,你不需要受到激励才去做事情。


如果这件事很重要,那么直接做。


先坚持 5 分钟,5 分钟之后你会发现,其实也没那么难。


做着做着,你就忘记之前的抵触情绪了。

跟我一起,启动你的 5 分钟吧!


立刻,马上,让自己进入「开始」的状态!


给自己 5 分钟,你可以改变世界。

04

拖延不是时间管理问题

而是复杂的心理问题

◆  


Timothy Psychl 博士的一项研究指出:


拖延是一种被动攻击的行为,用来反抗他人对自己的控制。

拖延也可能是对失败的恐惧。


你总是希望等「准备好了」再开始做事,因为担心一旦开始,会让失败的结局来得更快。

拖延也可能是不愿意面对自己的缺点。


一个阅读有障碍的人,接到了阅读几篇长文章的任务,他可能会不断拖延,因为不愿意承认自己阅读能力有问题。

那么,如何解决拖延的心理问题呢?


有 3 个小技巧。

❶ 接受不足,活在当下

人生就像一场马拉松,你可能因为种种原因已经落后了,于是你开始纠结:「我还有必要跑下去吗?」在纠结中拖延,被落下得更远。

你凝望遥远的终点,十分绝望。


一万个声音劝你:放弃吧!

这个时候,对于终点,你可以不去看,不去想。忘记别人,只盯着自己脚下的路。

「管它娘,我先跑完这个小土坡吧。」

活在当下,是接受你暂时落后的事实,不要老想着「我要得第一,但现在差太远了」。

活在当下,是把你的想法和情绪放一放,先完成手边的事。

❷ 森田疗法

拖延的人,往往是因为太关注自己一时的情绪。觉得自己不开心了,那我要放松下~

森田疗法,就是尝试着不去理会这些情绪。对自己说:郁闷就郁闷吧,不管了。

如同一颗小石子投进湖中,泛起一圈圈涟漪。


你若不搭理,湖面终会平静。


你若过于在意,想打捞石子,反而激起层层浪花。

❸ 改变自我陈述

「我选择做」替代「我不得不做」


我不得不做,但我不想做。这种表达会给你一种受害感,让你的拖延合理化。

「我什么时候开始」替代「我必须弄完」


弄完是很遥远和艰难的,而开始是近在咫尺和简单的。

「我是一个凡人」替代「我是个仙女/仙童」


降低对自己不切实际的要求,把自己从神台下放到人间,避免不必要的压力。

「我可以玩」替代「我没时间玩」


不要把自己搞成一个工作机器,而是许诺自己:要是先完成任务,是可以好好享受一下的。

05

拖延的死敌不是 Deadline

而是事情本身的快乐

◆  


亲身经历,Deadeline 只是对我有点用。


但偶尔也会死猪不怕开水烫,视 Deadline 为无物。

我很喜欢跑步。


只要熬过去最开始的不适,跑到 10 分钟以上,我就能越跑越轻松,随便一个呼吸都是舒畅的感觉。

包括写文章也是。


最开始选题,抓耳挠腮。


找素材,山穷水尽。


拟提纲,柳暗花明。


写完 1/3,豁然开朗。


最后润色,暗自窃喜。

5 分钟法则说了,我们不需要激励就可以直接做,但在做的过程中,如果感到快乐,那就会一气呵成。

好,如果你非问我:「我找不到快乐怎么办?」

这个问题,《喜剧之王》的柳飘飘已经给过答案了:

最后再送你一句话,廖一梅说的:



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